重复几轮  ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。同时，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静连续做两到三次，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，上头时何试招生理 像叹气一样。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，再短促地补吸一小口，下试性叹息法和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身  ，效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。等身体平静下来 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了  。用鼻子吸两下 ，先闭上嘴，再长长地呼一口气 。 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速、它激活了副交感神经系统，应对起来也从容许多。你会明显感到心跳放缓，在会议室 、避免因过度换气加重紧张。地铁上都能悄悄做 ，感觉肺部充盈后，彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时， 这个动作的原理在于 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，当人感到愤怒或焦虑时，